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出处：今日晚报 作者：记者 舒三友 编辑：王星岸 有2470位读者读过此文 【字体：大 中 小】
专家支招：如何消除考前焦虑
【核心提示】
　　昨日，记者在某校高三的教室里看到高挂的高考“倒计时”，课桌上的辅导书高高摞起，高考学子无不感受到复习迎考的紧张气氛。
　　每到高考之前，就有考生饭量大减，敏感脆弱易发脾气；有的考生手捧书本就头疼，到医院检查却发现什么问题也没有；还有的考生睡眠差，做恶梦，思想集中不起来……其实这些都是考前焦虑症的表现。不过有一群考生的情况却正好相反，他们对“倒计时”熟视无睹，对不理想的测试成绩无动于衷。
　　以上考生的考前心理状态都不利于参加高考。考生如何调整才能达到最佳的临考状态？昨日，记者采访了“高三学生心理干预研究”课题组成员、市第五人民医院心理咨询与治疗主治医师刘成文，他结合多年对高三学生心理咨询工作的实践，以及近两年高考时学生种种的反常表现，向考生和家长支招如何沉着备战高考。
　　如何消除考前的过度焦虑？
　　卸掉包袱
　　刘成文认为，焦虑、紧张都是考生的正常反应。适度的焦虑不仅不是坏事，还可以给考生带来学习的动力。高考前的紧张程度与考生对高考的认识有密切关系。有的考生对高考的目的性不明确，只觉得亲友、老师、父母对自己极为关注，所以背负沉甸甸的使命感。其实，很多考生及家长都把高考放大化。高考不是生死战，考生应正确看待高考，找准自己与高考的位置。
　　刘成文建议，参加高考的学子问清自己几个问题：我这几年在学习上的努力程度是多少？我能够承载家里人多大的期望值？我自己的理想是什么？把不必要的包袱卸掉。
　　看不进书怎么办？
　　自我放松 转移注意力
　　高考前，有不少考生失眠，脾气变得暴躁，情绪不稳定，敏感、多疑等情况出现，家长要给予理解。另外，对于过度紧张，影响正常生活和学习的考生，刘成文建议他们接受心理专家的辅导，加强自我心理调节的能力。
　　在接受过刘成文心理辅导的学生中，不少学生说，高考前，他们明知有很多书要看，但就是静不下心来，坐在书桌前心很慌，有的甚至焦虑到额头渗汗。还有的很在意外界的风吹草动，只要有一点声音，就觉得看不进书了。其实，这时的考生已经进入过度焦虑状态。最好的办法就是自我放松，转移注意力，比如换一门学科来复习。
　　还有的学生自高中以来就开始偏科，如今要高考了，才发现很多知识现在补已经来不及了。对于这种“背债”的考生，刘成文建议顺其自然，能看多少就看多少。
　　家长如何让孩子保持心态健康？
　　正确认识高考
　　有的父母嫌孩子学习抓得不紧，天天对孩子唠叨着同样的话，让孩子心烦，更让孩子焦虑，有时还免不了引发亲子口舌大战。有的家长自己没有什么文化，于是把未完成的梦想推到孩子身上，不仅要求孩子升学而且希望孩子考上名牌大学。对孩子的期望值过高，超过了孩子的实际水平……这些都很容易挫伤孩子的自信心。此外，“尖子生效应”不可忽视。尖子生是家长、老师、同学眼中的焦点。相比而言，他们背负的压力更大，但他们的承受力不一定更强。相反，很多尖子生心理更易脆弱。
　　刘成文提醒，很多家长和学生都把高考看成是一个生死战，其实大可不必。家长应端正对高考的认识，高考不是孩子唯一的出路，教会孩子具有高考失败的承受力。
　　此外，良好的生活习惯，远大于临时“进补”挑灯夜战。通过“进补”达到兴奋的学习状态不可取。从生理的角度来讲，兴奋后是疲劳，靠吃补药保持学习状态会得不偿失。正确的饮食是提倡吃高维生素、高能量、低蛋白的食物，千万不能太油腻。因为，很油的食物会促使身体分泌酸性物质，而这些物质易导致学生疲劳。只要饮食和作息有规律才能满足考生的身体需要。
　　考场上焦虑怎么办？
　　做深呼吸 全身放松
　　在考场上消除紧张的方法，比较通行的办法是通看试卷，对考题整体的难易程度有一个了解。先做容易的，再做较难的，最后做难的。考试结束后不要忙于对答案，下来休息时也不要再看书，保持良好的精力很重要。
　　此外，刘成文还教授了一个迅速缓解考场上紧张状态的小方法。有的考生在考场上紧张到握不住笔，写不好字，最好就是让自己停下来休息一下，给自己一个放松的机会。正确的做法是把笔放下，身体靠在椅子上做深呼吸。呼吸时要深入和缓慢，全身肌肉放松，这样才能在很短的时间内达到最佳效果。
　　如何击退“病态的不紧张”？
　　积极暗示
　　有的学生考前没有一点紧张感，尽管看到同学们都认真复习，他们却觉得事不关己，无动于衷。原因在于他们认为自己读的不是示范性高中，成绩也并不突出，自己考得不好是一件很正常的事情。
　　针对这种情况，周围人对其积极的心理暗示至关重要。老师和家长应该给予积极、正面的鼓励，潜移默化的改变考生的心理状态，让他们积极看书，认真度过高考这一过程，并且尽可能得到更多的收获。
(舒三友)
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