高考的日子在一天天逼近，对于参加考试的考生来说，现在是最紧张也是最累的时候。他们每天不仅要面对来自学习上的重重压力，更要承受来自于生活上的紧张期。距离高考只有9天了，在这最后的冲刺时间里，每个考生都应该是比较紧张的。因为这将是自己人生要面临的第二个大的转折点，所以大家肯定都在博一博，忙于紧张的复习演练。但是越是在这种关键时刻，我们的考生更应该注意自己的身体健康，在此，考生的营养就显得更为重要了。怎样在这个“黑色”期，即能保持良好的身体，又能顺利通过高考这坐独木桥呢？本报对此问题采访了我市营养科专家、主治营养医师曾荣凡医生，希望从他的建议中，考生们能找到适合自己的营养食谱。
　　曾老师告诉我们现在是所有即将参加高考学生的一个关键时期，在这个时期同学们一定要注意饮食，注意营养吸收，因为只有合理的营养搭配，才能使考生们在高考的过程中有良好的精神状态，发挥出自己的真实水平，取得优异的成绩。所以在这一段时间考生同学一定要做到一下几点：
　　1、.考生每天要保证有蛋白质的摄取。在日常生活中离我们生活最近的肉类、牛奶和豆制食品中都含有大量的蛋白质，所以我们每天都要坚持食用，还要保证每天能够摄取60——70克。如过未能达到营养需求，则会影响到考生的记忆力减退和新陈代谢跟不上等问题。另外考生的一日三餐要准时、搭配合理，最好能加点附餐。一般加附餐最好是在上午9点到10点之间。
　　2、每天保证吃2—3两西红柿。西红柿里含有大量的维生素，17岁至20岁之间的学生正是需要维生素的时候，尤其是维生素C。因为肝细胞肝血活动都需要维生素C的参与。还有就是要多吃蔬菜，不吃很辛辣的食物，比如火锅等。在就是不要吃烟熏食品，因为它也能降低考生的记忆力，还会影响肝肠的功能。所以这段时间的饮食烹调当中应以清淡为主。
　　3、坚持每天吃两个鸡蛋，最好是蒸蛋，因为蒸蛋容易被人体消化吸收。蒸好了蛋在蛋里放点香油在食用。香油里含有人体所必需的氨基酸和人体大量需要的微量元素。考生还应每天吸收脂肪50克，脂肪过低会造成人体代谢紊乱和系统障碍，多了则会使腰脂肪增厚，活动受限和内分泌紊乱等问题。
　　4、每天早上起来要喝纯净水200毫升左右，并在水里加上3—5滴晒醋。这样可以达到养颜、排毒、清热明目、平衡血压和平衡大脑神经的效果，进而消除考生紧张浮躁的情绪。另外考生还应多喝点用鲜果榨的果汁，这种纯天然的饮品没有防腐剂，能使身心健康，并且也保证了人体对B族维生素的需求。
　　5、考生除了喝果汁还应多吃水果，每天保证吃的水果不低于半斤。但荔枝最好不要吃，因为它可以影响到大脑神经调节。
　　高考是一件大事，是家长望子成龙、望女成凤的大事，是考生实现自己梦想，为国家发展作出贡献的大事，所以我们《健康周刊》竭尽所能为您即将参加高考的子女送上健康营养食谱，希望他们能金榜提名。
　　最后我们《健康周刊》在此提醒广大考生，这段时间一定要早睡早起，晚上不能熬夜，不要看太久的书，否则会致使大脑神经疲乏，降低记忆力。经研究发现早上看书一个小时要相当于晚上看书三个小时，所以考生应该早睡，早点起来抓住早上的黄金时段。除了早睡早起，考生还应该适当地运动，放松神经，不能整天埋头看，但也不能剧烈活动，而使身心疲惫，那将严重影响考生发挥。

          
         家长：另类营养让考生轻松面对高考

第一份营养：来自父母的肯定
　　调查显示58%的孩子渴望得到表扬，54.67％的孩子不希望自己和别的孩子比，因为怕说别的孩子比自己强。调查结果显示：口头上无意的否定使孩子无法树立自信。孩子最在乎的是父母的评价。
　　第二份营养：自由家长应该给孩子四种自由：管理支配时间的自由；花钱的自由；读书的自由；兴趣的自由。
　　第三份营养：情感培养孩子一颗善良的心。父母不能只付出爱，而忽略了接受孩子的爱。
　　第四份营养：宽容父母在望子成龙的心态下，往往不能看到孩子的优点而导致无法沟通交流，宽容孩子的错误更能得到孩子的理解，这样是对孩子最好的鼓励。
　　第五份营养：梦想在家长们的眼里孩子的梦想是不屑一顾的，甚至是不值一提的，但是梦想是孩子前进的动力，孩子的梦想是成功的坐标，父母应该保护孩子的梦想而不是让他们的梦想破灭。